Tre pelare för en optimal hälsa

Här på Super Synbiotics anser vi att grunden till ett hälsosamt liv kan sammanfattas i tre huvudområden– kost, mental balans och motion. Inom dessa tre områden finns det en rad olika åtgärder vi kan sätta in och ta till oss för att leva mer hälsosamt. Kom ihåg att du inte behöver ta allt på en gång, utan introducera en eller ett par utav dessa åt gången och arbeta dig framåt i din egen takt. För mer tips på hur du skapar goda vanor kan du läsa vidare här.

1. Kost

Addera:

• Ät nötter, frön och avokado för hälsosamma fetter
• Ät vildfångad fet fisk och kött från gräsbetande djur (max 300 g/vecka)
• Ta hand om magen med probiotika och prebiotika – antingen genom att ta ett tillskott av exempelvis synbiotika eller genom att äta mer syrade grönsaker och växtfibrer
• Låt vatten vara din huvudsakliga dryck både under och mellan måltiderna
• Se till att få i dig tillräckligt med D-vitamin, framförallt under vinterhalvåret
• Ät rikligt med grönsaker, frukter, baljväxter och annan växtbaserad föda
• Använd rikligt med örter och kryddor, både färska och torkade
• Inkorporera någon form av periodisk fasta – t.ex. kan du skjuta på frukosten några timmar extra för att låta kroppen återhämta sig ordentligt
• Låt majoriteten av kosten bestå av hemlagad mat som är så nära de naturliga råvarorna som möjligt.

Undvik:

• Dra ner på socker och sötningsmedel – dessa ämnen ger ingen näring och har negativa effekter på hälsan
• Undvik helfabrikat samt annan processad mat
• Hetta inte upp maten i onödan – undvik framförallt att översteka och bränna maten
• Dra ner på raffinerade kolhydrater som pasta och vitt bröd – de innehåller i regel väldigt lite fibrer och näring och har en liknande effekt på kroppen som socker. Denna typ av mat har även kopplats till överätande och metabola sjukdomar.
• Undvik transfetter då dessa bland annat ökar risken för hjärt- kärlsjukdomar och kopplats till inflammation. Transfett är mindre vanligt inom matproduktionen idag men kan fortfarande finnas i vissa industriellt bakade kakor och sötsaker, samt en del friterad mat. Håll utkik efter härdat eller delvis härdat fett på ingredienslistan.
• Skippa dieter och bantning – dessa är sällan effektiva på längre sikt och faktum är att återkommande bantningskurer är en utav de starkaste förutsägande faktorerna för framtida viktuppgång. Fokusera istället på att mata din kropp med näring och bra energi.

2. Motion

• Utöva någon form av konditionsträning varje vecka – jogga, cykla, simma, dansa – vad som helst som ger puls och flås. Konditionsträning eller aerob träning som det även kallas, har positiva effekter på både din mentala och fysiska hälsa.
• Utöva någon form av styrketräning varje vecka – om du inte har ett gymkort, sätt ihop ett enkelt styrkepass där du använder din egen kroppsvikt som motstånd (några exempel på övningar är: armhävningar, knäböj och utfallssteg) som du kan göra antingen hemma eller utomhus. Förutom att styrketräningen stärker våra muskler, så ger den även förbättrad insulinkänslighet och starkare benstomme.
• Sträva efter att vara fysiskt aktiv varje dag – till exempel kan du försöka gå istället för att åka buss, ta trapporna istället för hiss/rulltrappa och ta alla telefonsamtal ståendes. Människan är gjord för att röra på sig!

3. Mental balans

• Sov tillräckligt. För lite sömn kan leda till insulinresistens, försämrad fysisk och mental prestationsförmåga och kan även påverka de hormoner som styr vår aptit. Om du har sömnproblem finns det flera saker du kan testa – undvik starkt ljus på kvällen (ffa. blått ljus från skärmar), se till att ha rört på dig tidigare under dagen och ha kallt och mörkt i sovrummet.
• Ta hand om dina relationer – sociala relationer är inte bara viktiga för det mentala välmåendet utan faktiskt även för den fysiska hälsan. Människor som har nära relationer till vänner och/eller familj är överlag mer hälsosamma och tenderar att leva längre.
• Undvik onödig stress då det kan höja nivåerna av stresshormonet kortisol som gärna driver på inflammation i kroppen om det får utsöndras i för stora mängder alltför länge. Detta i sin tur kan leda till ökad mängd fett runt buken och ökad risk för olika sjukdomar. Minska stressen genom att röra på dig, vistas i naturen eller testa tekniker som djupandning, meditation och mindfulness.
• Ta en teknik-paus då och då. Gärna på kvällarna innan det är dags att sova då det blå ljuset från skärmarna lurar kroppen att tro att det är dag och därmed kan göra det svårare att somna.
• Utmana hjärnan regelbundet – läs böcker, lär dig något nytt, ha ett utmanande och utvecklande arbete eller testa en ny fritidsaktivitet.