Så minskar du den ohälsosamma stressen - Super Synbiotics
MAGHÄLSA /

Så minskar du den ohälsosamma stressen

Stress är vår tids stora folksjukdom. Bland de största orsakerna till att vi känner oss så stressade idag finns milslånga to-do-listor, sociala krav och förväntningar som vi inte känner att vi lever upp till och oförutsägbara händelser som vi inte har kontroll över. Men stress är samtidigt en naturlig reaktion som bidragit till vår överlevnad i tusentals år. Tack vare stresspåslaget har vi snabbt kunnat mobilisera energi för att kunna slåss eller fly i en hotfull situation. Det är först när vi är stressade under längre perioder som stressen istället blir skadlig för oss. I den här artikeln kartlägger vi kroppens stressreaktioner och vilka varningssignaler som är viktiga att vara uppmärksam på samt hur vår maghälsa påverkas av stress. Du får också tips på vad du själv kan göra för att minska den ohälsosamma stressen.

Stress är en överlevnadsinstinkt

Idag är det knappast någon som förknippar ordet stress med något positivt. Men faktum är att det är tack vare kroppens stressreaktioner som vi överlevt i tusentals år. Stressen gör att vi mobiliserar energi så att kroppen får mer bränsle att hantera fysiskt krävande och hotfulla situationer. Det som brukar kallas för kamp- eller flyktreaktion är alltså hjärnans och kroppens sätt att ställa in sig på att slåss mot eller fly ifrån hotet. Idag reagerar våra kroppar på samma sätt, även om stressen vi upplever sällan kräver fysiska krafter.

När är stressen ohälsosam?

När vi inte kan fly eller slåss kan kroppen reagera med att ”spela död”. Detta händer när faran är för stor för att flykt eller kamp ska hjälpa. Då aktiveras istället det parasympatiska nervsystemet som drar ner på energin. Vi blir trötta, upplever yrsel, muskelsvaghet, låg puls, lågt blodtryck, svimningskänsla och magsymtom. Många upplever också att de vill undvika sociala kontakter, känner sig handlingsförlamade, nedstämda och deprimerade.

När vi utsätts för ohälsosam stress säger kroppen ifrån. Det är viktigt att vi lyssnar på signalerna, tar dem på allvar och gör något åt dem för att inte riskera att bli sjuka. Om vi utsätts för stress under en väldigt lång period kan vi drabbas av utmattningssyndrom. Då upplever vi symtom som hjärntrötthet, kognitiva störningar och stresskänslighet. Det är också vanligt att uppleva en fysisk trötthet som inte går att vila bort. Men innan det går så långt finns några viktiga varningssignaler att vara uppmärksam på:

  • Sömnproblem
  • Minnes- och koncentrationsproblem
  • Värk i kroppen
  • Att vilja dra sig undan från sociala sammanhang
  • Svårt med krav och tidspress
  • Försvagat immunförsvar och ökad exponering för infektioner
  • Ångest och en känsla av nedstämdhet, ökad irritation och känsloutbrott
  • Yrsel och känslighet mot sinnesintryck som ljud och ljus
  • Vila och återhämtning tar längre tid än vanligt

Mag- och tarmproblem är vanligt vid stress

Stress är en stor orsak till att magproblem blivit allt vanligare och påverkar inte bara hjärnan utan även tarmfloran. Mag- och tarmkanalen omsluts av ett avancerat nervsystem som brukar kallas för bukhjärnan, eller det enteriska nervsystemet (ENS). Detta nervsystem styr aktiviteten i våra tarmar med hjälp av signalsubstanser som till stor del liknar dem vi har i hjärnan, och kallas därför ofta för ”den andra hjärnan”.

Hjärnan och magen är i konstant kommunikation med varandra via något som brukar kallas för tarm- hjärna-axeln, och studier har visat att tarmfloran förändras när vi är stressade. Stresshormonerna adrenalin, noradrenalin och kortisol gör så att mångfalden av bakterier minskar, samtidigt som de godartade bakterierna i tarmen blir färre och istället ersätts av elakartade bakterier. Detta kan bland annat göra så att vi får problem med matsmältningen och magproblem som diarré och förstoppning.

Tips: Det här kan du göra för att minska stressen

Under stressiga perioder i livet är det extra viktigt att ta hand om sig själv och sin hälsa. Här är några konkreta tips på vad du själv kan göra för att minska stressnivåerna i kroppen:

  • Ge dig själv utrymme för vila och återhämtning
  • Rör på dig så att du får upp pulsen i minst 30 minuter varje dag
  • Tillbringa tid ute i naturen
  • Försök att sova gott i 7 – 8 timmar per natt, lägg dig i god tid och varva gärna ner en stund innan du somnar
  • Ät en näringsrik och antiinflammatorisk kost
  • Umgås och skratta tillsammans med familj och vänner
  • Avsätt tid för lugna pauser under dagen, gärna i form av en stunds yoga eller meditation
  • Säg ”nej” och be om hjälp när du behöver, försök att ha en rimlig arbetsbörda och sänk kraven på dig själv
  • Se till att få i dig alla vitaminer och mineraler som hjärnan behöver för att fungera och må bra, som vitamin B9, vitamin B6, vitamin B12, zink, jod, magnesium och omega-3.

 

MER FRÅN:

Bakterier & fibrer för din mage

  • Baserat på 20 års forskning
  • Producerat i Sverige
  • Naturligt - inga tillsatser

nyheter och tips för din tarmflora

Hallo

Det ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no