
Den antiinflammatoriska kosten och livsstilen förespråkas av många som ett verktyg för att dämpa inflammation i kroppen. Men vad är egentligen inflammation? Och varför bör det undvikas?
All inflammation behöver inte nödvändigtvis vara skadlig för kroppen, utan det beror på vilken typ av inflammation det rör sig om. I denna artikel reder vi ut de olika typerna och förklarar hur du kan förebygga negativ inflammation i kroppen.
Inflammation är en naturlig kroppsreaktion och en del av det mänskliga immunförsvaret. Det finns dock två typer av inflammation, akut och kronisk, där den senare kan orsaka en hel del skada i kroppen.
Akut inflammation är en biologisk funktion som utgör en del av kroppens naturliga försvar vid skada och sjukdom. Vid exempelvis en vävnadsskada eller om främmande partiklar tagit sig in i kroppen, triggas den inflammatoriska processen som direkt börjar oskadliggöra hotet och läka skadan. Den akuta inflammationen är mycket snabb att sätta igång och kan vara i allt ifrån några minuter till ett par dagar.
Den akuta inflammationen visar sig genom fem så kallade kardinaltecken: rodnad, smärta, lokal värmeökning, nedsatt funktion och svullnad. Orsaker till akut inflammation kan vara infektioner, trauma (fysisk skada), fysikaliska och kemiska medel, främmande partiklar och immunreaktioner.
Kronisk inflammation kallas ofta för låggradig eller tyst inflammation då den är svårare att upptäcka än den akuta inflammationen och kan pågå i kroppen i flera år innan den visar sig – oftast i form av olika allvarliga sjukdomar.
En kronisk inflammation är i sig inte en sjukdom, utan en mekanistisk process som förknippas med andra sjukdomar. Till exempel kopplas kronisk inflammation till allvarliga hälsotillstånd som diabetes, hjärt-kärlsjukdomar, olika typer av autoimmuna sjukdomar, cancer, Alzheimer, inflammatorisk tarmsjukdom/IBD (t.ex. Crohns), reumatoid artrit, kronisk obstruktiv lungsjukdom (COPD) och kronisk njursjukdom (CKD).
Symptomen för kronisk inflammation kännetecknas till skillnad från den akuta inflammationen, inte av de fem kardinaltecknen utan är betydligt mer diffusa. Några exempel på symptom som kan utvecklas vid kronisk inflammation är:
Kronisk inflammation kan både dämpas och förebyggas genom livsstilsförändringar. Här nedan följer en lista på hur du skiftar dina vanor till att bli mer antiinflammatoriska.
Om man är i behov av en livsstilsförändring är det lätt att all denna fakta känns överväldigande. Då kan det vara ett bra förslag att fokusera på en eller några få av punkterna ovan, till exempel kost och sömn, och se till att etablera rutiner och vanor inom dessa två innan man går vidare med exempelvis motion. Det är även viktigt att komma ihåg att du som individ har makten över din egen hälsa, och genom att ta kontroll över bara en av punkterna ovan kan du börja göra skillnad för din hälsa både här och nu och på längre sikt.
Hotamisligil, G. S. (2006) Inflammation and metabolic disorders, Nature, 444
Shacter, E., and Weitzman, S. A. (2002) Chronic inflammation and cancer, Oncology, 16
Pahwa, R., Jialal, I., Chronic Inflammation: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK493173/
Det ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no