Suolistofloorallasi on keskeinen rooli yleisessä terveydessäsi. Tasapainoinen suolistofloora vaikuttaa muun muassa immuunijärjestelmääsi, mielenterveyteen, energiatasoon ja ruuansulatukseen. Kun altistamme kehomme ylimääräiselle sokerille, rasvalle ja alkoholille, mikä on hyvin yleistä lomalla, se voi johtaa suolistoflooran epätasapainoon ja haitallisten myrkkyjen lisääntymiseen.
Kokonaisvaltainen näkemys terveydestä on tärkeää hyvinvoinnille. Yhdistämällä tasapainoisen ruokavalion ravintolisiin, stressinhallintaan, hyvään uneen ja säännölliseen liikuntaan voit saavuttaa optimaalisen suoliston terveyden.
Tutkimukset osoittavat, että hyvin toimiva suolistofloora on välttämätön myrkkyjen ja haitallisten aineiden poistamiseksi elimistöstä sekä terveen aineenvaihdunnan edistämiseksi. Silloin on tärkeää vähentää tiettyjen prosessoitujen elintarvikkeiden saantia ja priorisoida luonnollisia, prosessoimattomia elintarvikkeita suoliston terveyden tukemiseksi. Tehokas tapa palauttaa suolistoflooran tasapaino voi olla ajoittainen paasto. Kun annat kehollesi ja elimistöllesi tauon, se ehtii toipua.
Jos olet todennut, että suolistofloorasi on epätasapainossa, yleinen terveellinen kokonaisvaltainen elämäntapa on aina avainasemassa. Mitään nopeaa ratkaisua ei ole, mutta on tapoja antaa suolistoflooralle uusi alku.
Rajoita liian pitkälle prosessoitujen elintarvikkeiden, alkoholin ja sokerin saantia. Nämä elintarvikkeet voivat häiritä suolistoflooraa ja lisätä haitallisten myrkkyjen tuotantoa. Keskity niiden sijaan tuoreisiin vihanneksiin, hedelmiin ja täysjyväviljatuotteisiin.
Syö runsaasti prosessoimattomia puhtaita elintarvikkeita, suurimmaksi osaksi kasvisruokaa. Mieti myös, miten syöt, pureskele kunnolla ja pyri syömään hitaammin.
Kun ruoansulatusjärjestelmälle annetaan tauko, keho voi keskittyä tasapainon korjaamiseen ja palauttamiseen.
Lisäravinteet, jotka sisältävät sekä probiootteja että prebiootteja, eli synbiootteja, voivat auttaa palauttamaan suolistoflooran tasapainon. Probiootit ovat eläviä bakteereja, jotka tasapainottavat suolistoflooraa, kun taas prebiootit ovat erityisiä ravintokuituja, jotka ruokkivat hyviä bakteereja.
Juo runsaasti vettä auttaaksesi kehoasi pitämään ruoansulatuskanavan toimivana. Vesi on myös tärkeää, se auttaa kehoa huolehtimaan ravintokuiduista. Hyvä ohje on 1,5-2 litraa vettä päivässä. Myös yrttiteet, kuten kamomilla ja piparminttu, voivat olla hyödyllisiä.
Säännöllinen liikunta ei ole hyväksi pelkästään yleiselle terveydelle, vaan myös suolistoflooralle. Päivittäisellä kävelylenkillä tai kevyellä treenillä voi olla suuri merkitys. Pyri liikkumaan vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa, jolloin hengitys nopeutuu ja pulssi nousee.
