Så påverkar tarmfloran din hjärna – Gut-Brain axis

Gut-Brain axis eller tarm-hjärna-axeln är namn på kommunikationsvägarna som finns mellan tarmen och hjärnan. Detta sker via nervsystemet, blodet och immunsystemet. Tarmens mikrobiota, alltså de mikroorganismer som lever i tarmarna, spelar en viktig roll i denna kommunikation genom att påverka hjärnans funktioner och beteenden.

Så hur påverkar tarmfloran din hjärna? Forskare har kunnat hitta samband mellan en krånglig mage och tillstånd som påverkar hjärnan, såsom psykiska och neurodegenerativa sjukdomar. Bakterierna i vår mage påverkar alltså vår hjärna.

Obalans i tarmfloran och NPF-diagnoser

Det genomförs mycket forskning inom området och man har i studier kunnat visa att det finns kopplingar mellan obalans i tarmfloran och vissa NPF-diagnoser (neuropsykiatriska funktionsnedsättningar) som ADHD och autism. Man har därför testat att behandla tarmfloran på personer med NPF-diagnoser i syfte att dämpa symtom, där man sett goda resultat när det gäller till exempel minskning av autistiska symtom, med en betydelsefull förbättring av irritabilitet, emotionell reglering, emotionella symtom, ouppmärksamhet, och upplevda stressnivåer.  

Omfattande djurstudier har också visat på hur tarm-hjärna-axeln spelar en roll för repetitiva, stereotypa och antisociala beteenden.

Så stärker du din tarmflora 

Din tarmflora spelar en central roll för din övergripande hälsa. En balanserad tarmflora har inte bara en påverkan på din mentala hälsa, utan även på ditt immunsystem, din energinivå och din matsmältning, bland annat. En holistisk syn på hälsa är viktigt. Att kombinera en balanserad kost med kosttillskott, stresshantering, god sömn och regelbunden motion ger du dig själv bästa förutsättningar för att stärka tarmfloran. 

Tarmfloran påverkas av många faktorer, stress, sömn, kost och motion är alla väsentliga delar. En antiinflammatorisk kost rik på växtföda och mycket fibrer är viktigt, det hjälper de goda bakterierna i tarmen. Du kan också tillsätta kosttillskott för tarmfloran med goda bakterier och fibrer.

Vår produkt Synbiotic Gut-brain består av en unik kombination av patenterade mjölksyrabakterier, kostfibrer och B-vitaminer som bidrar till en normal psykologisk funktion. Läs mer om Synbiotic Cap Gut-Brain.

Läs vår produktjämförelse

Rekommenderad vidare läsning

Kostens och tarmflorans roll vid ADHD  – Ny forskning från Karolinska Institutet (extern länk)

Kosttillskott hjälper vid vissa NPF-symtom – Intervju hos Hjärnfonden (extern länk)

NPF-symtom och tarmfloran- hur hänger det ihop?

Källor

Catharina Lavebratt, https://stigbengmark.com/tarmens-och-hjarnans-kommunikation-tarm-hjarna-axeln/

Liu, L.Y., et al. (2023) ‘Effects of a synbiotic on plasma immune activity markers and short-chain fatty acids in children and adults with ADHD—A randomized controlled trial’, Nutrients.

Skott, E., et al. (2020) ‘Effects of a synbiotic on symptoms, and daily functioning in attention deficit hyperactivity disorder – A double-blind randomized controlled trial’, Brain, Behaviour and Immunity, 89.

Arteaga-Henríquez, G., et al. (2024) ‘Efficacy of a synbiotic in the management of adults with Attention-Deficit and Hyperactivity Disorder and/or Borderline Personality Disorder and high levels of irritability: Results from a multicenter, randomized, placebo-controlled, “basket” trial’, Brain, Behaviour and Immunity, 120.