Ont i magen, gaser eller oregelbunden avföring?

• Varför har jag återkommande besvär från magen? 
• Vad är IBS? 
• Hur kan tarmfloran hänga ihop med IBS? 
• Vanliga symtom vid IBS 
• Hur kan jag stödja balansen i tarmfloran? 
• Hur behandlar jag tarmfloran vid IBS? Probiotika, Prebiotika & Synbiotika 
• Hur kan jag stärka tarmfloran i vardagen med IBS?

 

Varför har jag återkommande besvär från magen?

Att ofta ha ont i magen, känna sig uppblåst, få gaser eller uppleva förändrade avföringsvanor är vanligt. För många kommer besvären och går, men för andra återkommer de under längre tid och påverkar vardagen. Ett tillstånd som ofta förknippas med dessa symtom är IBS, irritable bowel syndrome. IBS är ett tillstånd som påverkar tarmens funktion och kan ge återkommande besvär från mag–tarmkanalen.

 

Vad är IBS?

IBS är ett funktionellt tillstånd i mag–tarmkanalen där tarmens funktion är förändrad, utan att man kan se strukturella skador eller inflammation vid undersökning. Symtomen varierar från person till person, men har gemensamt att de inte kan förklaras av någon annan underliggande sjukdom. Forskning visar att IBS är vanligt förekommande och att tarmfloran och tarmens nervsystem är två områden som ofta lyfts i samband med tillståndet. IBS har länge varit ett svårt tillstånd att diagnostisera eftersom det inte kan visas genom prover eller undersökningar. Diagnosen baseras istället på identifiering av symtom och uteslutning av andra sjukdomar.

 

Hur kan tarmfloran hänga ihop med IBS?

I tarmen finns ett stort antal bakterier som tillsammans utgör tarmfloran. Dessa bakterier är involverade i matsmältning, tarmens rörelser och kommunikationen mellan tarmen och nervsystemet. Studier visar att tarmflorans sammansättning skiljer sig hos personer med IBS. Det tyder på att tarmbakterierna kan spela en roll i hur tarmen fungerar och hur symtomen upplevs. I tarmen finns också ett omfattande nervsystem som kommunicerar med hjärnan. Forskning pekar på att samspelet mellan tarmens bakterier och nervsystemet är komplext, och att detta samspel kan vara relevant vid IBS.

 

Vanliga symtom vid IBS

IBS kan yttra sig på olika sätt, men följande symtom är vanligt förekommande vid IBS och kan kopplas till tarmflorans balans:

• ont i magen, ofta efter måltid
• gaser och uppblåsthet
• bullrig eller bubblande mage
• oregelbundna avföringsvanor
• förändrad avföringskonsistens

Symtomen kan variera över tid och skilja sig mellan individer, men återkommande besvär är ett gemensamt drag. För att besvären ska kunna bedömas som IBS behöver symtomen ha funnits under en längre tid, ofta minst två till tre månader.

 

Hur kan jag stödja balansen i tarmfloran?

En välfungerande tarmflora behöver både goda bakterier och den näring som gör att de kan föröka sig och överleva i tarmen. När tarmfloran är i obalans kan det handla om att den behöver stöd i form av:

• ökade mängder goda bakterier
• större variation mellan bakteriestammar
• mer fibrer i kosten

Det handlar inte om en snabb lösning utan om att skapa goda, konsekventa förutsättningar över tid.

 

Hur behandlar jag tarmfloran vid IBS?

För att tarmfloran ska må bra behöver den fler goda bakterier, och de goda bakterierna behöver fibrer för att föröka sig och trivas.

Men tarmhälsa handlar också om ett holistiskt perspektiv. Kombinationen av bra kost, rörelse, stresshantering och återhämtning, samt komplettering med kosttillskott, är alla viktiga delar för att upprätthålla en balanserad tarmflora.

Olika typer av tillskott kan stötta processen på olika sätt. Vissa tillför bakterier, andra ger näring. Och så finns lösningar som kombinerar båda delarna för att ge tarmfloran så goda förutsättningar som möjligt.

Här nedan förklarar vi hur det fungerar och varför just kombinationen ofta gör störst skillnad för tarmflorans balans över tid.

Probiotika – att tillföra fler goda bakterier

Probiotika, även kallat mjölksyrabakterier, är goda bakterier som finns naturligt i tarmen och utgör tillsammans med andra mikroorganismer vår tarmflora. När tarmen innehåller tillräckligt många goda bakterier kan de konkurrera ut oönskade mikroorganismer och hjälpa till att producera ämnen som stödjer kroppens funktioner. Om de goda bakterierna istället minskar i antal uppstår obalans, något som kopplas till flera hälsoproblem. Detta sker ofta till följd av stress eller vid brist på fibrer.

Att tillsätta probiotika via kosttillskott kan vara ett bra första steg, men effekten blir ofta tydligare när bakterierna dessutom får rätt miljö att leva i.

Prebiotika – näringen som ger bakterierna förutsättningar

Prebiotika, även kallat kostfibrer, är en typ av fiber som fungerar som mat för de goda bakterierna. Prebiotika finns naturligt i livsmedel som lök, rotfrukter, havregryn, nötter och baljväxter. Men många får i sig för lite i vardagen och de fyller en väldigt viktig funktion eftersom de hjälper tarmen. Kostfibrer blir näring till de goda bakterierna och hjälper dem att trivas och fortplanta sig i tarmen, vilket bidrar till en mer varierad och livskraftig tarmflora.

Livsmedelsverket rekommenderar vuxna att äta minst 25-35 gram fibrer om dagen, men i genomsnitt får vi bara i oss 20 gram per dag. Många av oss behöver alltså äta mer fibrer.

Synbiotika – när goda bakterier och näring samverkar

Synbiotika innehåller en kombination av mjölksyrabakterier (probiotika) och kostfibrer (prebiotika). Fibrerna fungerar som matsäck till bakterierna på deras väg ner till tarmen. Väl på plats ger de bakterierna föda så att de ska kunna mångdubbla sig.

Synbiotika kombinerar probiotika och prebiotika i en och samma lösning. Det innebär att du får både de goda bakterierna och den näring de behöver för att överleva, föröka sig och göra nytta i tarmen, tillsammans.

Till skillnad från probiotika ensam, som ofta passerar kroppen utan att etablera sig fullt ut, ger synbiotika en mer hållbar effekt över tid.

Synbiotika ger ett mer sammansatt stöd för tarmfloran – för dig som vill skapa förutsättningar för långsiktig god hälsa.

 

Kort sagt:

• Probiotika tillför goda bakterier till tarmen.
• Prebiotika ger bakterierna näring för att kunna överleva och föröka sig.
• Synbiotika innehåller båda – vilket gör att fibrerna hjälper mjölksyrabakterierna att föröka sig, samt underlättar resan ner i tarmen. Dessutom bidrar synbiotika med ett extra tillskott av nyttiga fibrer.

Hur kan jag stärka tarmfloran i vardagen med IBS?

Att stödja tarmfloran handlar inte bara om att tillsätta goda bakterier och fibrer via tillskott, utan också om vardagsval som kan bidra till att minska belastningen på magen och skapa bättre förutsättningar för tarmens funktion.

Exempel på faktorer som ofta lyfts i samband med IBS är:

• Fiberrik, antiinflammatorisk kost

Kost nämns ofta i samband med IBS, och många upplever att vissa livsmedel kan påverka hur magen fungerar. Hur kosten påverkar varierar dock mellan individer, och det finns ingen enskild kost som fungerar för alla med IBS. Men många personer med IBS får hjälp med att justera kosten och många upplever att symtomen lättat när de anammat en antiinflammatorisk kosthållning. Det innebär att man utesluter gluten, mjölkprodukter, samt socker och onödiga tillsatser. Man anammar istället en kost med fokus på grönsaker, fullkornsprodukter och växtbaserade råvaror.

Läs mer här

• Stresshantering och goda vanor

Stress kan påverka mag–tarmkanalen, och livsstilsfaktorer nämns ofta i samband med IBS. Att minska långvarig stress kan därför vara en viktig del. Men även att minimera stress i samband med måltider. Regelbundna måltider och rutiner kan bidra till att skapa en ytterligare stabilitet i tarmens funktion.

 

 

Sammanfattning – stöd magen genom att stärka tarmfloran

IBS är ett vanligt tillstånd som kännetecknas av återkommande mag–tarmbesvär som ont i magen, gaser och oregelbundna avföringsvanor. Forskning visar att tarmflorans sammansättning skiljer sig hos personer med IBS, och att samspelet mellan tarmens bakterier och nervsystemet är relevant för hur tarmen fungerar.

Kosttillskott kan vara ett sätt att stödja tarmfloran, men även vardagsvanor spelar roll. Genom att tillföra goda bakterier, kostfibrer och skapa långsiktig regelbundenhet kan man ge tarmfloran bättre förutsättningar och stödja en mer balanserad tarmfunktion över tid.