Trött, ofta sjuk eller återkommande värk?

• Vad är kronisk inflammation – och varför uppstår den?
• Hur kan tarmfloran hänga ihop med kronisk inflammation?
• Symtom på kronisk inflammation
• Hur kan jag stödja balansen i tarmfloran?
• Hur behandlar jag tarmfloran vid kronisk inflammation?
• Hur stärker jag tarmfloran i vardagen?

 

 

Varför känner jag mig aldrig riktigt återhämtad?

Att känna sig trött trots sömn, drabbas av återkommande infektioner eller ha värk som inte avtar är symtom många upplever. En vanlig orsak är kronisk, låggradig inflammation, en typ av inflammatorisk aktivitet som utvecklas långsamt och som kan påverka kroppen över tid.

Till skillnad från akut inflammation, som är en tydlig och nödvändig reaktion vid exempelvis en stukning, ett skärsår eller en infektion, pågår låggradig inflammation mer osynligt. Den kan påverka energi och återhämtning utan att ge lika klara signaler.

Något som många inte känner till är att denna typ av inflammation har kopplingar till tarmflorans balans. Eftersom en stor del av immunförsvaret finns i tarmen kan en obalanserad tarmflora påverka hur kroppen hanterar inflammatoriska processer. Det är ett område där forskningen växer, och sambanden undersöks i allt högre grad.

 

Vad är kronisk inflammation – och varför uppstår den?

Inflammation är en del av kroppens naturliga försvar som aktiveras när vi behöver skydda eller reparera vävnad. Det finns två olika typer av inflammation.

Akut inflammation

Akut inflammation är när immunförsvaret reagerar på skada eller sjukdom. Då sker det ofta genom svullnad eller rodnad, och går över när kroppen är frisk eller skadan är läkt. Det är den form de flesta känner igen: området blir varmt, rött eller svullet vid en skada eller infektion. Detta är en kortvarig och nödvändig process.

Kronisk, låggradig inflammation

Kronisk inflammation kallas ofta för låggradig eller tyst inflammation och kan pågå i kroppen i flera år innan den visar sig, oftast i form av olika allvarliga hälsotillstånd. Det är i sig inte en sjukdom, utan en process som förknippas med andra problem. En mer lågintensiv men långvarig aktivering av inflammatoriska processer. Den kan vara svårare att upptäcka eftersom symtomen ofta utvecklas gradvis, exempelvis:

• trötthet som inte går över
• att man blir sjuk oftare
• återkommande värk

I flera sammanhang diskuteras tarmflorans balans som en faktor som kan påverka hur kroppen hanterar denna typ av inflammation.

 

Hur kan tarmfloran hänga ihop med kronisk inflammation?

I tarmfloran finns både goda och onda bakterier. Obalans i tarmfloran innebär att antalet goda bakterier i tarmen minskar i antal, vilket ger utrymme för onda bakterier att föröka sig och ta över.

Forskning visar att balansen mellan bakterierna i tarmen kan ha betydelse för kroppens allmänna funktioner, inklusive immunförsvaret. Ungefär 70 procent av immunförsvaret sitter i tarmarna. En obalanserad tarmflora kan därför göra att det naturliga försvaret försvagas och inflammationstriggande partiklar och ämnen tar sig ut i kroppen. På lång sikt kan detta leda till kronisk inflammation. Tarmfloran kan påverkas av faktorer som livsstil, kost och omgivning.

 

Symtom på kronisk inflammation

Kronisk inflammation kan vara kopplat till flera typer av symtom, och kan tyda på obalans i tarmfloran. Vanligt förekommande är:

• trötthet som inte förbättras av vila
• återkommande infektioner
• långvarig muskel- eller ledvärk
• försämrad återhämtning vid belastning
• hudirritation eller rodnad

 

Hur kan jag stödja balansen i tarmfloran?

En välfungerande tarmflora behöver både goda bakterier och den näring som gör att de kan föröka sig och överleva i tarmen. När tarmfloran är i obalans kan det handla om att den behöver stöd i form av:

• ökade mängder goda bakterier
• större variation mellan bakteriestammar
• mer fibrer i kosten

Det handlar inte om en snabb lösning utan om att skapa goda, konsekventa förutsättningar över tid.

 

Hur behandlar jag tarmfloran vid kronisk inflammation?

För att tarmfloran ska må bra behöver den fler goda bakterier, och de goda bakterierna behöver fibrer för att föröka sig och trivas.

Men tarmhälsa handlar också om ett holistiskt perspektiv. Kombinationen av bra kost, rörelse, stresshantering och återhämtning, samt komplettering med kosttillskott, är alla viktiga delar för att upprätthålla en balanserad tarmflora.

Olika typer av tillskott kan stötta den processen på olika sätt. Vissa tillför bakterier, andra ger näring. Och så finns lösningar som kombinerar båda delarna för att ge tarmfloran så goda förutsättningar som möjligt.

Här nedan förklarar vi hur det fungerar och varför just kombinationen ofta gör störst skillnad för tarmflorans balans över tid.

Probiotika – att tillföra fler goda bakterier

Probiotika, även kallat mjölksyrabakterier, är goda bakterier som finns naturligt i tarmen och utgör tillsammans med andra mikroorganismer vår tarmflora. När tarmen innehåller tillräckligt många goda bakterier kan de konkurrera ut oönskade mikroorganismer och hjälpa till att producera ämnen som stödjer kroppens funktioner. Om de goda bakterierna istället minskar i antal uppstår obalans, något som kopplas till flera hälsproblem. Detta sker ofta till följd av stress eller vid brist på fibrer.

Att tillsätta probiotika via kosttillskott kan vara ett bra första steg, men effekten blir ofta tydligare när bakterierna dessutom får rätt miljö att leva i.

Prebiotika – näringen som ger bakterierna förutsättningar

Prebiotika, även kallat kostfibrer, är en typ av fiber som fungerar som mat för de goda bakterierna. Det finns naturligt i livsmedel som lök, rotfrukter, havregryn, nötter och baljväxter. Men många får i sig för lite i vardagen och de fyller en väldigt viktig funktion eftersom de hjälper tarmen. Kostfibrer blir näring till de goda bakterierna och hjälper dem trivas och fortplanta sig i tarmen, vilket bidrar till en mer varierad och livskraftig tarmflora.

Livsmedelsverket rekommenderar vuxna att äta minst 25-35 gram fibrer om dagen, men i genomsnitt får vi bara i oss 20 gram per dag. Många av oss behöver alltså äta mer fibrer.

Synbiotika – när goda bakterier och kostfibrer (näringen) samverkar

Probiotika innehåller endast mjölksyrabakterier, medan synbiotika innehåller en kombination av mjölksyrabakterier (probiotika) och kostfibrer (prebiotika). Fibrerna fungerar som matsäck till bakterierna på deras väg ner till tarmen. Väl på plats ger de bakterierna föda så att de ska kunna mångdubbla sig.

Synbiotika kan ses som en utveckling av probiotika-tillskottet, då det innehåller både de goda bakterierna och fibrerna som gynnar dessa bakterier. Synbiotika kombinerar alltså probiotika och prebiotika i en och samma lösning. Det innebär att du får både de goda bakterierna och den näring de behöver för att överleva, föröka sig och göra nytta i tarmen, tillsammans. Till skillnad från probiotika ensam, som ofta passerar kroppen utan att etablera sig fullt ut, ger synbiotika en mer hållbar effekt över tid. Synbiotika fungerar därför som ett mer täckande stöd för din mage – för dig som vill skapa förutsättningar för långsiktig god hälsa.

 

Kort sagt:

• Probiotika tillför goda bakterier till tarmen.
• Prebiotika ger bakterierna näring för att kunna överleva och föröka sig.
• Synbiotika innehåller båda – vilket gör att fibrerna hjälper mjölksyrabakterierna att föröka sig, samt underlättar resan ner i tarmen. Dessutom bidrar synbiotika med ett extra tillskott av nyttiga fibrer.

Hur stärker jag tarmfloran i vardagen? 

Kosttillskott som synbiotika är en del i att behandla en obalanserad tarmflora, men även vardagsval gör skillnad:  

1. Ät fiberrikt – fibrer är bränslet för dina goda bakterier. 
2. Sov tillräckligt – tarmen återhämtar sig under natten. 
3. Minska stressen – nervsystemet påverkar tarmens balans direkt. 
4. Rör på dig – motion stimulerar bakteriernas mångfald. 
5. Var konsekvent – regelbundenhet stärker både tarm och hjärna. 

 

Sammanfattning – må bättre genom att stötta tarmfloran 

Kronisk, låggradig inflammation kan hänga samman med symtom som trötthet, ökad infektionskänslighet och värk. Genom att ge tarmfloran bättre förutsättningar – med bakterier, fibrer och goda vanor – kan du bidra till en mer stabil balans i kroppen.