Om det är någon del av kroppen som är avgörande för vår hälsa, så är det immunsystemet. Det ser till att vi undviker sjukdomar och håller oss friska, men vilken roll spelar tarmfloran för immunförsvaret och vad kan man göra för att stärka det?
Immunförsvaret spelar en högst viktig roll för vår kropp och vårt välmående. Immunförsvaret består av ett nätverk av celler, vävnader och organ som tillsammans arbetar för att skydda kroppen mot virus, bakterier och sjukdomar. De skyddande cellerna kallas för vita blodkroppar – vars roll är att attackera de främmande organismer som orsakar sjukdomar. Om du har ett dåligt immunförsvar har du en lägre nivå av vita blodceller, och din kropp kommer då inte kunna skydda sig mot de organismer som tagit sig in i din kropp i ett försök att göra dig sjuk.
Varje dag jobbar immunsystemet hårt med att skydda och stötta oss, men för att det ska kunna göra sitt jobb måste vi ta hand om det. Ohälsosam kost, stress och för lite sömn är exempel på sådant som kan påverka immunsystemet negativt. Men precis som att immunförsvaret kan bli försvagat så kan det också bli överstimulerat och det viktiga är därför att hitta en balans.
Det finns många olika symtom på nedsatt immunförsvar. Några exempel på vanliga symtom är:
Alla har olika bakteriefloror i tarmen och därmed också olika starkt immunförsvar. Grunden till immunförsvaret läggs redan vid födseln då barnet ärver en del av moderns bakterier. Därefter utvecklas tarmfloran upp till cirka fyra års ålder. Tarmfloran är en del av det adaptiva immunförsvaret, som är den del av immunförsvaret som vi själva kan påverka. Det adaptiva immunförsvaret kan vi stärka under vår levnadstid genom att vi utmanar, tränar, och anpassar kroppen till ett liv där kroppen kommer utsättas för bakterier och virus.
Att försöka undvika virus och bakterier helt är alltså ingen lösning då kroppen inte får rätt förutsättningar att stärka immunförsvaret. Däremot kan och bör vi se till att vi tar hand om vårt immunförsvar på rätt sätt för att det ska hålla sig starkt och kunna försvara vår kropp mot angrepp.
Cirka 70 procent av vårt immunförsvar sitter i matsmältningskanalen, och en hälsosam tarmflora är därför viktig för ett starkt immunförsvar. Tarmfloran utgörs av miljontals bakterier och mikroorganismer som bor i våra tarmar. Dessa bakterier spelar en viktig roll för immunförsvaret då de bland annat stärker tarmbarriären och därmed hindrar skadliga bakterier från att ta sig ut i vårt blodomlopp. Bakterierna hjälper också immunförsvaret genom att öka antalet antikroppar, assistera vid proteinsyntes, samt genom att producera molekyler som tar död på de ovänliga bakterierna.
Tarmfloran spelar också en viktig roll genom att hjälpa kroppen att antingen avvärja eller trigga en inflammatorisk reaktion. Även här är tarmflorans mångfald viktig för att hålla immunförsvaret i balans och minska risken för att vi ska drabbas av kronisk inflammation.
För att tarmfloran ska fungera optimalt behöver den:
Här nedan förklarar vi hur det fungerar och varför just kombinationen ofta gör störst skillnad för tarmflorans balans över tid.
Probiotika, även kallat mjölksyrabakterier, är goda bakterier som finns naturligt i tarmen och utgör tillsammans med andra mikroorganismer vår tarmflora. När tarmen innehåller tillräckligt många goda bakterier kan de konkurrera ut oönskade mikroorganismer och hjälpa till att producera ämnen som stödjer kroppens funktioner. Om de goda bakterierna istället minskar i antal uppstår obalans, något som kopplas till flera hälsproblem. Detta sker ofta till följd av stress eller vid brist på fibrer.
Att tillsätta probiotika via kosttillskott kan vara ett bra första steg, men effekten blir ofta tydligare när bakterierna dessutom får rätt miljö att leva i.
Prebiotika, även kallat kostfibrer, är en typ av fiber som fungerar som mat för de goda bakterierna. Prebiotika finns naturligt i livsmedel som lök, rotfrukter, havregryn, nötter och baljväxter. Men många får i sig för lite i vardagen och de fyller en väldigt viktig funktion eftersom de hjälper tarmen. Kostfibrer blir näring till de goda bakterierna och hjälper dem att trivas och fortplanta sig i tarmen, vilket bidrar till en mer varierad och livskraftig tarmflora.
Livsmedelsverket rekommenderar vuxna att äta minst 25-35 gram fibrer om dagen, men i genomsnitt får vi bara i oss 20 gram per dag. Många av oss behöver alltså äta mer fibrer.
Synbiotika innehåller en kombination av mjölksyrabakterier (probiotika) och kostfibrer (prebiotika). Fibrerna fungerar som matsäck till bakterierna på deras väg ner till tarmen. Väl på plats ger de bakterierna föda så att de ska kunna mångdubbla sig.
Synbiotika kombinerar probiotika och prebiotika i en och samma lösning. Det innebär att du får både de goda bakterierna och den näring de behöver för att överleva, föröka sig och göra nytta i tarmen, tillsammans.
Till skillnad från probiotika ensam, som ofta passerar kroppen utan att etablera sig fullt ut, ger synbiotika en mer hållbar effekt över tid.
Synbiotika ger ett mer sammansatt stöd för tarmfloran – för dig som vill skapa förutsättningar för långsiktig god hälsa.
Kort sagt:
1. Stärk din tarmflora – En hälsosam tarmflora är nyckeln till ett starkt immunförsvar. Fyll på med goda bakterier och prebiotiska fibrer, antingen genom maten (fermenterade samt råa grönsaker och frukter) eller via kosttillskott.
2. Motionera lagom – Motion har visat sig öka mängden av vissa goda bakterier som är särskilt viktiga för immunförsvaret. För optimal hälsa bör vi röra på oss så att pulsen går upp och vi blir lite svettiga minst 30 minuter fem dagar i veckan.
3. Stressa mindre – Lättare sagt än gjort, men inte mindre viktigt för det! De goda tarmbakterierna ogillar stress och långvarig stress kan därför skapa obalans i tarmfloran. Något så enkelt som att skratta eller ta några djupa andetag kan snabbt sänka stressnivåerna och höja humöret. Dessa tips kan du testa för att stärka ditt immunförsvar i förebyggande syfte – om du upplever att du redan har ett försämrat immunförsvar rekommenderar vi att du söker läkarvård.
Super Synbiotics produkter består av synbiotika, en kombination av probiotika och prebiotika, framtaget för att balansera tarmfloran.
– Innehåller en unik komposition av patenterade mjölksyrabakterier och kostfibrer.