Bättre immunförsvar med en stark tarmflora

70 procent av ditt immunförsvar sitter i tarmen

En utav de viktigaste faktorerna att ta hänsyn till när det gäller att stärka immunförsvaret är tarmfloran – hela 70-90 procent av kroppens immunceller är lokaliserade i tarmen!

I våra tarmar finns både goda och onda bakterier som tillsammans utgör vår tarmflora. För att tarmfloran ska hållas i balans är det dock viktigt att majoriteten av dessa bakterier är goda. De goda tarmbakterierna hjälper bland annat till att stärka tarmbarriären som ser till att giftiga ämnen och skadliga organismer inte läcker ut i kroppen, samt bidrar till immunförsvarets arbete med till exempel proteinsyntes och produktion av antikroppar.

Så stärker du din tarmflora och ditt immunförsvar

Immunförsvaret utgörs av ett större nätverk av bland annat celler, olika organ och vävnader. För att stärka immunförsvaret är det därför viktigt att ha en god helhetshälsa och en kropp som är i balans. Men det finns även vissa saker vi kan göra för att ge en extra boost såsom att ge tarmfloran lite extra uppmärksamhet och att fylla på med ett par viktiga vitaminer och mineraler. Här kommer våra bästa tips för ett starkare immunförsvar:

1. Stärk tarmfloran med rätt fibrer och mjölksyrabakterier

Ta hand om tarmbakterierna genom att äta rikligt med frukt och grönt som innehåller prebiotiska fibrer – dessa utgör föda till de goda bakterierna i tarmen. Utöver en god kosthållning så kan du komplettera kosten med tillskottet Synbiotic som innehåller både probiotika (goda bakterier) och prebiotika (fibrer). Synbiotic är ett patenterat kosttillskott som är baserat på 15 års klinisk forskning ledd av Stig Bengmark.

2. Dra ner på stressen

Långvarig negativ stress kan försvaga immunförsvaret och göra oss mer mottagliga för virus och infektioner. Stress kan dessutom ha en negativ effekt på tarmfloran vilket i sin tur påverkar immunförsvaret.

3. Ät varierat

För att immunsystemet ska fungera behöver vi tillgodose behovet av alla essentiella vitaminer, mineraler och andra näringsämnen. Några enkla riktlinjer för hur man säkerställer detta är att äta 500-800 gram frukt och grönt (gärna mer!) om dagen, samt att variera färgerna på maten eftersom olika färger signalerar olika innehåll.

4. Sov tillräckligt

Sömnen påverkar både immunförsvaret och balansen i tarmfloran så tillräcklig sömn är avgörande för att hålla sig frisk och stark. Sikta på 7-9 timmars sömn per natt och sträva efter att hålla så regelbundna sovtider som möjligt.

5. C-vitamin, D-vitamin och zink

Både D-vitamin, C-vitamin och zink bidrar till immunsystemets normala funktion så dessa näringsämnen bör vi hålla koll på. C-vitamin finns till exempel i citrusfrukter, medan D-vitamin framförallt finns i animalisk föda. Zink hittar vi bland annat i skaldjur, nötter, frön och baljväxter.