Guide till att välja rätt probiotika
Att välja probiotika kan vara en djungel, då det finns en uppsjö av olika varianter. Här kommer en checklista på 6 saker att tänka på när du väljer ett kosttillskott med mjölksyrabakterier:
Att välja probiotika kan vara en djungel, då det finns en uppsjö av olika varianter. Här kommer en checklista på 6 saker att tänka på när du väljer ett kosttillskott med mjölksyrabakterier:
Probiotika innehåller enbart mjölksyrabakterier medan synbiotika innehåller en kombination av mjölksyrabakterier (probiotika) och kostfibrer (prebiotika). Fördelen med synbiotika är att fibrerna fungerar som mat till bakterierna under resan ner till tarmen och hjälper bakterierna att öka i antal. Dessutom är fibrer en viktig del av kosten för en normal tarmfunktion. Livsmedelsverket rekommenderar att vuxna bör konsumera minst 25-35 gram fibrer per dag, men deras undersökning visar att många måste äta mer fibrer för att nå upp till rekommendationen.
Referenser
Livsmedelsverket. (2022). Fibrer. https://www.livsmedelsverket.se/livsmedel-och-innehall/naringsamne/fibrer
Det finns en mängd olika bakteriestammar (sorter) av mjölksyrebakterier, men alla har inte samma egenskaper. Det är därför viktigt att tillverkaren testar bakteriestammarna i kliniska studier, där tillskottet testas på människor.
Det finns en del probiotika-tillskott som kombinerar olika bakteriestammar, men som saknar kliniska studier på hur bakteriestammarna samverkar med varandra. När det kommer till att kombinera stammar så finns det en risk att bakterierna tar ut varandras effekt genom att konkurrera. Därför är väldigt viktigt att det finns kliniska studier på det slutgiltiga preparatet och inte enbart på enskilda stammar.
Referenser
McFarland LV, Evans CT, Goldstein EJC. Strain-Specificity and Disease-Specificity of Probiotic Efficacy: A Systematic Review and Meta-Analysis. Front Med (Lausanne). 2018 May
Coyte KZ, Rakoff-Nahoum S. Understanding Competition and Cooperation within the Mammalian Gut Microbiome. Curr Biol. 2019 Jun
Doseringen skiljer sig markant mellan olika preparat, där vissa innehåller miljarder bakterier medan andra bara innehåller några miljoner. För få bakterier kan innebära att tillskottet inte ger önskad effekt.
Referenser
Shi LH, Balakrishnan K, Thiagarajah K, Mohd Ismail NI, Yin OS. Beneficial Properties of Probiotics. Trop Life Sci Res. 2016 Aug
Resan genom magen ner till tarmen är inte helt lätt eftersom bakterierna måste passera den sura gall- och magsyran. Studier har visat att alla sorters mjölksyrebakterier inte klarar passagen. Säkerställ att det finns studier på att stammarna i kosttillskottet faktiskt klarar resan ner till tarmen där de ska göra nytta.
Referenser
Kailasapathy, K. and Chin, J. (2000), Survival and therapeutic potential of probiotic organisms with reference to Lactobacillus acidophilus and Bifidobacterium spp.. Immunol Cell Biol,
Vissa företag specialiserar sig på att utveckla produkter med mjölksyrebakterier, medan andra bara har probiotika som en del av sitt breda sortiment av kosttillskott. En fördel med specialister är att det ofta besitter mer djupgående kunskap.
Att varumärket har egna patent på mjölksyrebakterierna kan ses som en kvalitetsstämpel.
Probiotika fungerar inte likadant för alla, men genom att välja ett forskningsbaserat kosttillskott i kombination med en sund kost och livsstil kan du få de bästa förutsättningarna för att stärka din tarmflora. Ett kosttillskott är ingen universallösning men kan däremot fungera bra som ett komplement till en hälsosam livsstil.
9/10 upplever en förbättrad effekt på sin hälsa efter att ha tagit Synbiotic under minst sex månader*
*baserat på en kundundersökning från 2022
Köp Synbiotic härDet ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no