Under vinterhalvåret är det vanligt att känna sig trött, ofokuserad och låg på energi. Mörker, stress och rubbade sömnvanor påverkar kroppen – men också matsmältningen, tarmhälsan och hormonbalansen. Här förklarar vi varför du blir vintertrött, och delar konkreta tips som hjälper dig att återfå energi och balans.
Trötthet och låg energi kan bero på flera saker. Dålig matsmältning, magproblem, stress, dålig sömn och brist på viktiga näringsämnen är alla vanliga orsaker. Men just under vinterhalvåret är bristen på dagsljus en faktor som påverkar hälsan.
För oss nordbor innebär vinterhalvåret inte bara kyla utan även mörker. När solen går upp senare och ner tidigare på eftermiddagen finns endast ett par timmar av dagsljus tillgängligt. Vilket är svårt för de flesta att utnyttja då det tenderar att sammanfalla med arbete och skola. Detta påverkar bland annat tillgången till D-vitamin, då kroppen är beroende av solljus för att kunna omvandla kolesterol i huden till D-vitamin. Låga nivåer av D-vitamin är inte särskilt ovanligt och visar sig bland annat genom trötthet och värk i muskler och leder.
En annan anledning till att mörkret påverkar våra energinivåer är sömnhormonet melatonin. Melatoninet i kroppen dämpas av dagsljus och på samma sätt ökar det när det börjar bli mörkare på eftermiddagen vilket gör att vi blir trötta. Dels påverkar de kortare dagarna melatoninproduktionen, men det är även bristen på dagsljus som kan bidra till att regleringen av melatoninet rubbas.
Försök att få till åtminstone ett par minuter utomhus i dagsljus varje dag – gärna innan klockan 10 på förmiddagen. Exponering av dagsljus hjälper kroppen att reglera melatoninnivåerna, vilket bidrar till både bättre energi under resten av dagen och förbättrad sömnkvalitet. Om du inte har möjlighet att ta dig ut på morgonen är en kort lunchpromenad ett bra alternativ.
Energidippar och låg energi överlag kan ibland vara kopplat till att magen eller närmare bestämt matsmältningen inte fungerar optimalt. Matsmältningen är en energikrävande process och om den är störd eller dysfunktionell på något sätt, suger det ännu mer energi vilket gör oss trötta. Matsmältningen sker i flera steg — och genom att stödja den kan du återfå mer energi. Flera exempel hittar du i vår artikel om mindful eating.
Fiberrik mat som råa grönsaker, frön och frukt är de goda tarmbakteriernas favoritföda och främjar därmed en frisk och balanserad tarmflora. Bakterierna i tarmen är dels delaktiga i matsmältningsprocessen, men även i produktionen av signalsubstanser och hormoner som har en inverkan på både humör och energinivåer.
Ca 90 procent av kroppens serotonin produceras i tarmen. Serotonin utgör förstadiet till sömnhormonet melatonin och är därför viktigt för att vi ska kunna reglera vakenhet och sömn.
En fiberrik kost har dessutom en mildare påverkan på blodsockernivåerna vilket ger färre dippar och jämnare energi över dagen.
Sömnen är förstås avgörande för att vi ska känna oss utvilade och pigga. För att må bra behöver de flesta runt 7-8 timmars sömn per natt och detta gäller faktiskt året runt. Undvik därför att sova på dagtid eller att sova för länge då det kan rubba sömnrutinerna. För bättre sömn, sträva istället efter att gå och lägga dig och gå upp vid ungefär samma tid varje dag, undvik skärmar i sovrummet, samt se till att sovrummet är mörkt och svalt.
Trötthet och energilöshet kan ibland bero på brister eller låga nivåer av vissa näringsämnen. Låga nivåer av D-vitamin är inte ovanligt i Norden på grund av den bristande exponeringen för solljus under den mörkare delen av året. Ett annat näringsämne som framförallt kvinnor kan få brist på är järn.
Kom ihåg att en frisk tarmflora är avgörande för att kroppen ska kunna ta upp näringsämnen effektivt. Även om du äter näringsrikt kan en obalans i tarmen påverka upptaget. Ett tillskott med synbiotika är därför ett värdefullt stöd.
Rörelse är en av de mest effektiva sätten att öka energi och välmående under vintern. Men det handlar inte om att träna mer, utan att träna smartare. Måttlig träning, som promenader, yoga eller styrkepass i lagom intensitet, stärker immunförsvaret och gynnar tarmhälsan.
Kombinera din träning med återhämtning, näringsrik kost och tillräckligt med sömn för att behålla balansen. På så sätt bygger du energi inifrån, hela vintern.
Det ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no