MAGHÄLSA /

Ge din tarmflora en omstart efter ledigheten

Vår kropp exponeras ständigt för olika typer av skadliga ämnen, bland annat genom saker vi stoppar i oss. Efter en period med ändrade vanor, så som ledighet, rubbar vi på våra rutiner i större utsträckning. Då hamnar tarmfloran i obalans, vilket påverkar vår övergripande hälsa. Så vi vill tipsa om hur du kan ge din tarmflora en omstart.

Varför är tarmhälsa viktigt?

Din tarmflora spelar en central roll för din övergripande hälsa. En balanserad tarmflora har inverkan på ditt immunsystem, din mentala hälsa, din energinivå och din matsmältning bland annat. När vi utsätter våra kroppar för ett överskott av socker, fett och alkohol, som är väldigt vanligt under en ledighet, kan det leda till obalans i tarmfloran och en ökning av skadliga toxiner.

En holistisk syn på hälsa är viktigt för att må bra. Genom att kombinera en balanserad kost med kosttillskott, stresshantering, god sömn och regelbunden motion kan du uppnå optimal tarmhälsa.

 

“Tarm-detox”

Forskning visar att en välfungerande tarmflora är avgörande för att eliminera gifter och skadliga ämnen i kroppen och för att främja en sund metabolism. Det är då viktigt att minska intaget av vissa processade livsmedel och prioritera naturliga, oprocessade livsmedel för att stödja tarmhälsan. Ett effektivt sätt att återställa balansen i tarmfloran kan vara genom att applicera periodisk fasta. När du ger din kropp och dina organ en paus får den tid att återhämta sig. 

Om du konstaterat att du har en obalans i tarmfloran, är en övergripande hälsosam livsstil med en holistisk syn alltid nyckeln. Det finns ingen snabbfix, men det finns sätt att komma i gång för att ge din tarmflora en nystart.

 

6 tips för att ge din tarmflora en omstart

 

1. Undvik processade livsmedel

Begränsa intaget av alltför bearbetade livsmedel, alkohol och socker. Dessa livsmedel kan störa tarmfloran och öka produktionen av skadliga toxiner. Satsa istället på färska grönsaker, frukt och fullkornsprodukter. Läs mer här.

2. Ät en fiberrik kost

Ät en kost rik på oprocessade rena livsmedel, med en stor andel växtföda. Tänk också på hur du äter, tugga ordentligt och försök att äta långsammare. Läs mer här.

3. Testa periodisk fasta

Genom att ge matsmältningssystemet en paus, kan kroppen fokusera på att reparera och återställa balansen. Läs mer här.

4. Tillsätt Probiotika och Prebiotika

Tillskott som innehåller både probiotika och prebiotika, det vill säga synbiotika, kan hjälpa till att återställa din tarmflora. Probiotika är levande bakterier som bidrar till en balanserad tarmflora, medan prebiotika är särskilda kostfibrer som matar de goda bakterierna. Läs mer om kosttillskott.

5. Öka vätskeintaget

Drick mycket vatten för att hjälpa kroppen att hålla matsmältningssystemet fungerande. Vatten är också viktigt för att hjälpa kroppen att ta hand om fibrer i kosten. 1,5–2 l vatten om dagen är en bra riktlinje. Örtteer som kamomill och pepparmynta kan också vara fördelaktiga.

6. Få till rörelse och motion

Regelbunden fysisk aktivitet är inte bara bra för din allmänna hälsa utan hjälper också din tarmflora. En daglig promenad eller lätt träning kan göra stor skillnad. Försök att röra på dig minst 30 minuter om dagen, 5 dagar i veckan, där andning och puls ökar. 

 

Källor

Gifter som kommer från tarmen

Fasta: En av hemligheterna bakom ett långt och friskt liv

MER FRÅN:

Bakterier & fibrer för din mage

  • Baserat på 20 års forskning
  • Producerat i Sverige
  • Naturligt - inga tillsatser

nyheter och tips för din tarmflora

Hallo

Det ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no