Över 20 procent av världens befolkning lider av sömnproblem. Forskning visar dessutom att dålig sömn påverkar tarmfloran negativt vilket kan bli problematiskt eftersom majoriteten av immunförsvaret finns just där.
En studie undersökte vad som händer med tarmfloran vid oregelbundna sömnmönster. Studien gjordes dels på möss och dels på personer med jetlag. Studien på möss visade bland annat att aktiviteten i tarmfloran såg olika ut dagtid jämfört med nattetid. Den del av studien som utfördes på människor visade att deltagarna med jetlag hade en ökning av en typ av bakterier som är kända för att vara vanligare hos individer som lider av fetma och diabetes. Dessa bakterier är även associerade med viktökning, ökat blodsocker och högre fettprocent. När studiens testpersoner återgick till mer regelbundna sovvanor sjönk nivåerna av de ohälsosamma bakterierna igen och balansen i tarmfloran stabiliserades.
En annan studie visar också att det kan finnas ett samband mellan tarmfloran och vår sömn. I studien fick testpersonerna sova med avancerade mätverktyg på sig som mätte olika värden i kroppen med fokus på sömnkvalitet. Därefter tog man prover på personernas tarmflora, och kunde därefter se att de som sov bäst också var de som hade den största variationen av bakterier.
Du kanske känner till att melatonin är sömnhormonet som gör oss trötta. Men för att melatoninet ska skapas krävs ett annat hormon – serotonin, och 95 procent av serotoninet produceras i tarmarna som påverkas av sömnen. Serotoninet beskrivs ofta som ett ”lyckohormon” och har en kraftfull effekt på vårt humör samt kognitiva funktion och spelar även en viktig roll när det gäller våra sömncykler. Att tarmarna hålls i god form är därför viktigt för både humöret, kognitionen och i slutändan sömnen.
Så hur gör man för att sova gott?
Det är några av de faktorer som gynnar sömnen. Att lägga bort mobilen och att undvika kaffe och te är också exempel på vanliga tips. Eftersom tarmhälsan även har en effekt på sömnen så är en antiinflammatorisk och tarmvänlig kost bra.
Studie av S Eran Elinav, immunolog och specialist på mikrobiom vid Weizmann Institute of Science i Rehovot, Israel: www.sciencemag.org/news/2014/10/are-your-bacteria-jet-lagged
Studie publicerad i medicinska tidskriften Plos One av amerikanska forskare vid Nova Southeastern University: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0222394
Det ser ut til at du er i Norge. Besøk vår norske nettside her www.supersynbiotics.no