Vanliga orsaker till uppblåst mage

Att ha ont i magen, vara uppblåst och ha gaser är väldigt vanliga magproblem och kan bero på många olika orsaker. I vissa fall är besvären kopplade till tarmflorans balans.

I vissa fall kan magont vara kopplat till hur tarmen fungerar. Vid exempelvis känslig mage eller så kallad stressmage kan nerverna i magsäcken och tolvfingertarmen vara extra känsliga. När magen fylls med mat kan det skapa obehag eller smärta i magens övre del. 

Symtomen kan variera från person till person, men upplevs ofta i samband med måltider eller perioder av stress. 

 

Hur hänger tarmfloran ihop med magont? 

Tarmfloran består av de miljontals bakterier och mikroorganismer som lever i våra tarmar. Dessa bakterier spelar en viktig roll för kroppens funktioner, bland annat för: 

• matsmältningen 

• näringsupptaget 

• tarmens kondition 

• immunförsvaret 

Ungefär 70 procent av immunförsvaret är kopplat till tarmen. 

I tarmfloran finns både goda och mindre gynnsamma bakterier. Vid god hälsa består tarmfloran till stor del av goda bakterier. Om balansen rubbas och mängden goda bakterier minskar kan mindre gynnsamma bakterier få större utrymme. Detta kan påverka hälsan och bidra till exempelvis magproblem, känslig mage eller ont i magen. 

Obalans i tarmfloran kan uppstå till exempel vid stress, fiberfattig kost eller efter en antibiotikabehandling. 

 

Hur behandlar jag tarmfloran vid magont?  

Att stärka tarmfloran handlar sällan om en snabb lösning, utan om att skapa goda förutsättningar över tid. 

För att tarmfloran ska må bra behöver den fler goda bakterier, och de goda bakterierna behöver fibrer för att kunna föröka sig och fungera. 

Men tarmhälsa handlar också om ett helhetsperspektiv. Kombinationen av bra kost, rörelse, stresshantering och återhämtning, samt komplettering med kosttillskott, är alla viktiga delar för att upprätthålla en balanserad tarmflora. 

Olika typer av tillskott kan stötta processen på olika sätt. Vissa tillför bakterier, andra ger näring. Och så finns lösningar som kombinerar båda delarna för att ge tarmfloran så goda förutsättningar som möjligt. 

• Probiotika tillför goda bakterier till tarmen. 

• Prebiotika ger bakterierna näring för att kunna överleva och föröka sig. 

• Synbiotika innehåller båda – vilket gör att fibrerna hjälper mjölksyrabakterierna att föröka sig, samt underlättar resan ner i tarmen. Dessutom bidrar synbiotika med ett extra tillskott av nyttiga fibrer. 

 

Hur kan jag stärka tarmfloran i vardagen vid magproblem? 

Att stödja tarmfloran handlar inte bara om att tillsätta goda bakterier och fibrer via tillskott, utan också om vardagsval som kan bidra till att skapa bättre förutsättningar för tarmens funktion. 

Exempel på faktorer som ofta lyfts i samband med tarmhälsa är: 

 

– Antiinflammatorisk kost 

Forskning lyfter ofta en kost rik på frukt och grönsaker som gynnsam för tarmbakterierna. 

– Motion 

Att röra på sig gör att magen och tarmen kommer igång och lättare kan ta hand om maten. 

– Minska stressen 

Stress kan påverka tarmfloran negativt och bidra till obalans i tarmen. Att skapa utrymme för återhämtning kan därför vara viktigt.

– Regelbundna rutiner 

Regelbundna vanor kring kost, motion och sömn kan bidra till stabilitet i tarmens funktion. 

– Tillskott av bakterier och fibrer 

Att tillföra goda bakterier och fibrer kan hjälpa till att stärka och återställa balansen i tarmfloran.