Att ta positiva steg för hälsan känns bra. Att ta dessa steg med kontinuitet tar dig dessutom snabbare mot målet. Så se till att skaffa bra rutiner som får dig att fortsätta att ta de där viktiga kliven för hälsan. Trots att höstmörkret kommer smygande och väckarklockan ringer orimligt tidigt.

5 morgonrutiner för dig som vill ta hand om tarmfloran

1. Drick vatten

Ett enkelt och konkret tips är att börja dagen med ett glas vatten. Att se till att det första du får i dig när du vaknar är just vatten, och inte kaffe eller mat. Du kan ställa glaset intill sängen redan på kvällen. Att dricka vatten håller igång mag- och tarmkanalen, motverkar förstoppning och påskyndar matsmältningen.

2. Lindra stress

Stress är negativt på många sätt. Inte minst tarmfloran tar stryk. Så se till att hitta sätt som lindrar och förlöser stress. En rutin som får dig att bibehålla lugnet, varva ner och hantera oroliga känslor. Kanske stanna i sängen en extra stund, ta 10 djupa andetag. Testa att utöva mindfulness eller att skriva journal för att sätta rätt intentioner för dagen. Målet är att landa i kroppen och att hitta ett inre lugn som får dig att stå stadigt. Det finns många appar och webbsidor om du vill ha inspiration och vägledning.

3. Väck kroppen med rörelse

Väck din kropp ordentligt efter sömn. Kanske en skön morgonpromenad under 15–30 minuter eller en yogastund på sovrumsmattan? Forskning visar att sammansättningen och aktiviteten hos tarmmikroberna påverkas av motion. När du rör dig ökar produktionen av de tarmbakterier som bildar kortkedjiga fettsyror, vilka i sin tur kan skydda mot olika sjukdomar.

4. Ta dina kosttillskott

Starta dagen med att ta dina tillskott, antingen innan eller tillsammans med frukost om du äter frukost. Tänk på att vissa vitaminer är fettlösliga och därmed bör tas tillsammans med mat,  t.ex. D-vitamin och A-vitamin. Våra favoriter bland tillskotten är Stigs gurkmejashot, Omega 3, D-vitamin och Synbiotic som gynnar magen. Sätt en lapp på skåpluckorna i köket så du inte glömmer.

5. Ät en fiberrik första måltid

Oavsett om ditt första mål för dagen är frukost eller lunch, se till att det innehåller mycket fibrer. Många väljer att utöva periodisk fasta och äter kanske sin första måltid vid lunch, se då till att ge kroppen en måltid full av kostfibrer från växtriket som inte bryts ner av din matsmältning utan passerar ända ner till tjocktarmen. Där bryter tarmbakterierna ner dem till kortkedjiga fettsyror som stödjer tarmflorans funktion. Det gynnar dessutom ett stabilt blodsocker och låga blodfetter. De där hälsobringande fibrerna finns till exempel i grönsaker, frukt, nötter samt i hela korn som exempelvis havre, amaranth och bovete.

Testa gärna att byta ut dessa vanliga recept mot våra extra fiberrika varianter:

3 enkla byten för mer fibrer

Med vatten, rörelse, stresshantering, och viktig näring ger du både dig själv och dina tarmbakterier en bra start på dagen.